„Wielu kolesi jest zainteresowanych dinozaurowym treningiem ramion. Oto program z priorytetem ramion. Ćwicz 3 x w tygodniu. Dwie sesje treningu całęgo ciała i jedna sesja gdzie atakujesz tylko ramiona. Trenuj dla siły i mocy -- a zbudujesz nie tylko DUŻE ale i FUNKCJONALNE ramiona! Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak [...]
„Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 [...]
a co bys cie powedzili jak bym zrobil tak dokupil porstu jeszcze 1 taka sama butelke tecia 55 i bral go 3 razy w tygdniu naprzyklad pon sr i piatek albo wt czw i sobotai tak 5 tyg czy w tedy bylo by lepiej???
to był prawdziwy tłusty czwartek ... tłuściutka McRela ;-) na kolację, tłusty film w tv ( Oldboy ) i całkiem tłusty trening ... a po prysznicu wysmarowałam się oliwką... tradycja zobowiązuje %-) wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 dużo kombinowania z logistyką, [...]
Jasne, zdawaj relacje. No i chyba nie muszę dodawać, że bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najbardziej dopracowany plan nie pomoże. Powodzenia ! \Lubię ćwiczyć codziennie. Czy takie rozplanowanie treningu będzie w porządku: 1. Poniedziałek – plecy + biceps +barki SIŁA 2. Wtorek – klata +triceps SIŁA 3. środa - nogi – SIŁA 4. czwartek – [...]
A taki plan jest cos wart czy dalej mowisz zebym zostal przy tym co pisales.a suple jakie bys radzil ktore moga wspomoc przyrost sily? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej. 4. Rozpiętki Triceps: 1. Ściąganie sznurka na wyciągu 2. [...]
WITAM !!! Ulozylem nowy plan ! Prosze o ocene ! PONIEDZIALEK dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce skosnej 3.Rozpietki na lawce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzac 2.Unoszenie bokiem w góre sztangielek stojac Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za glowa [...]
poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda barki czwartek wolne piatek plecy triceps taka sztuczka dodajesz kolejną partie ciała do ćwiczenia i zaoszczędzasz jeden dzien na odpoczynek;) klate bym wymienił na rzecz dwoch cwiczen glownych i dwoch pomocniczych biceps wolalbym juz 3 cwiczenia po 4 serie a jeszcze lepiej 3 cwiczenia po 3 serie barki nie [...]
Trening bedzie wygladal tak , stawiam ze to bedzie juz dobre PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 ja dal bym jako pierwsze, ale tak tez nie jest zle 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 [...]
[...] dpowiednia dla mnie mam problem z wymyslaniem posilkow i tak czesto przegladalem forum aby cos od kogos posciagac ;p?? Trening zmienilem z 6 na 3 razy w tygodni pon sr piatek do tego dokladam trening tlenowy bieganie po schodach przez 30-40minut (???) 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe wt czw sob. Czy takie cos jest dobre? Mam rowniez [...]
jasne że bym mógł przysiad wyciskanie na płaskiej plecy ( drążek na szerokim chwycie ) barki ( wyciskanie sztangielek ,zamiast sztangi " z przed głowy " ) brzuch wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w tygodniu , ćwiczenia w kolejności podanej , ćwicz w 3 seriach ze stałym obciążeniem po 8 do 12 ruchów ( drążek wedle [...]
[...] na tydzien czyli przykładowo 1tydzien pn i pt machałem 50 kg 2 tydzien pn i pt 40 kg 3 tydzien pn i pt 42,5 kg itd, itd.. wiec póki co nie jest strasznie.. ew mogę zamienić piatek klatę na inne cwiczenie np brzuch (gdzie dalej czekam na pomoc;)) Zmieniony przez - wdooweq w dniu 2011-03-29 22:05:07 Zmieniony przez - wdooweq w dniu 2011-03-29 [...]
Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]
Piatek łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek ćwiczenia 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]
9 czerwiec DT wreszcie piatek , trening bardzo dobry dziś wszedł , jutro z rana lece na Szczeciń na biegi sztafeta firmowa , zostaem wybrany z naszej firmy 4x4km mały dystans ale lubie takie biegi :-) ssanie mega to i dodatki wleciały galaretka zero i dodatek do omletów chałwowe :-D http://www.iv.pl/images/46633215064573762054.jpg [...]
Witaj, brałem prolonatum z apteki 100mg co 7 dni z wynikiem 733 ng/dl. Estradiol, prolaktyna i itp. wszystko w normie jednak samopoczucie było słabe. Po inikecji 2,3 dni sampoczucie super a później ospałość. Obecnie wrzuciłem cypionat z EP i wbijam 2x w tygodniu po 100mg. czyli piątek 0,5ml i poniedziałek 0,5ml z flakonu co daje 200mg testosteronu [...]
Witaj, brałem prolonatum z apteki 100mg co 7 dni z wynikiem 733 ng/dl. Estradiol, prolaktyna i itp. wszystko w normie jednak samopoczucie było słabe. Po inikecji 2,3 dni sampoczucie super a później ospałość. Obecnie wrzuciłem cypionat z EP i wbijam 2x w tygodniu po 100mg. czyli piątek 0,5ml i poniedziałek 0,5ml z flakonu co daje 200mg testosteronu [...]
Witaj, brałem prolonatum z apteki 100mg co 7 dni z wynikiem 733 ng/dl. Estradiol, prolaktyna i itp. wszystko w normie jednak samopoczucie było słabe. Po inikecji 2,3 dni sampoczucie super a później ospałość. Obecnie wrzuciłem cypionat z EP i wbijam 2x w tygodniu po 100mg. czyli piątek 0,5ml i poniedziałek 0,5ml z flakonu co daje 200mg testosteronu [...]
[FIT]CiociaSamoZlo / DT / redukcja rok2
